- 15 perc napüdvözlet
- 60 perc hasbeszívás
- 60 perc hasforgatás
- 6 perc nabhiasana
- 2 mayurasana
- 100 db dhanurasana
- 1h Laya yoga az első mantrával a jóga kurzusról
Ennek a gyakorlati programnak az otthoni elvégzése beszámítható 1 gyakorlásnak.
(Egy közös gyakorlásnak mindenképp meg kell lennie havonta.)
A gyakorlatokat 2 kihirdetett gyakorlás között kell meglennie. Vagyis általában 1 héten belül kell teljesíteni, nem kell egy nap, nem kell egyszerre.