Pontoson egész előtt 3 perccel kezdjük a programot. (Pl.: 05:57)
Ha bármilyen (Pl.: WC-re kell menni) okból maximum 3 percet maximum 3 alkalommal kihagysz a programból, még folytathatod a reggeli összehangolt gyakorlást.
HA bármilyen okból legalább egyszer 3 percnél többet kihagysz, akkor az összehangolt programod elhibázott, és emiatt nem érvényesíti a fogadalmadat, hogy a gyakorlatot elvégezted. Ezért egy későbbi órában, vagy másik napon kell megismételned.
Kezdjük!
05:57:00 – Spirituális vezető áldása
05:59:00 – Prarthanasana-ba állunk. Mentálisan, minimum 21-szer, befelé fordulva és teljes átlényegítéssel emittáljuk az első mantrát, Japa-t megvalósítva az elménkben.
06:00:00 – Csendesen mondjuk, egyszerre / összehangoltan a reggeli gyakorló program felajánlását Shivának:
“Neked ajándékozom Shiva, itt és most, teljesen és feltételektől mentesen, ennek a gyakorló programnak minden gyümölcsét amelyet mindenki mással egyszerre végzünk.”
06:02:00 – Csendesen mondjuk mindenki mással egyszerre az invokációt Shivának:
“Oh Shiva, kérlek Téged szívem teljes Irántad való szeretetével, segíts átalakulnom, itt és most, azért, hogy Hősies, kitartó, a Jóban erőssé váljak, azért, hogy dinamizáljam a Vira állapotot lényemben és hogy maximálisan azonosuljak Veled, amennyire csak lehetséges, Oh Shiva!”.
06:03:00 – 06:10:00 Napköszöntő, Surya Namaskara: 7 végrehajtás + 1 tele tüdővel + 1 üres tüdővel. Tudatosítás.
06:10:00 – 06:20:00 Uddiyana Bandha: 10 végrehajtás, fokozatosan növelve a légzés visszatartást üres tüdővel: 20”, 25”, 30”, 35, 45”. Tudatosítás.
06:20:00 – 06:30:00 Nauli Kriya: 10 végrehajtás, felváltva Yin – Yang. Tudatosítás.
06:30:00 – 06:37:00 Trikonasana: 2 min. mindkét irányba. Tudatosítás mindkét irányba, és globális tudatosítás.
06:37:00 – 06:43:00 Nabhiasana: Tapas felajánlása Shivának. 3 min. Nabhiasana. Tudatosítás.
06:43:00 – 06:47:00 Mayurasana: 1 min. Tudatosítás.
06:47:00 – 06:55:00 Pranayama: Yoni Mudra. Tudatosítás. Ha órán nem tanultad a Yoni Mudra gyakorlatot, akkor hasbeszívást (Uddiyana Bandha), vagy Maha Yogi Pranayama (Teljes jógi légzést) végezz – Sahasrara Padma-ra fókuszálva, vagy más Pranayama technikát (Pl.: Shakti Chalana Mudra felemelni az energiát a Sahasrara szintjére).
06:55:00 – 07:00:00 Teljes test lazítás: 5 min. dinamikus ritmusban. Visszatérünk.
A reggeli gyakorlás most sikeresen végre lett hajtva. Kérlek jegyezd fel a napot és időpontot, amikor ezt a gyakorlatot végrehajtottad, valamint akármilyen más megfigyelésedet.
Szükséges 3 reggeli gyakorlást végezni, hogy ki lehessen velük váltani egy jelenlétet a Mahavira Ananda csoport heti gyakorlásán (Szerda esténként).
Angol:
Exactly 3 minutes to the hour (e.g. 05:57) we start the programme
If you miss for any reason (e.g. going to the toilet) maximum 3 mins for maximum 3 times you can continue the morning unison programme.
If you miss on one occasion for more than 3 minutes for any reason, the participation to the unison Programme is compromised and therefore you will not take the oath that the programme was completed. Therefore, you would have to do it again at one of the following hours or on another day.
WE BEGIN!
05:57:00 – Blessing of the Spiritual Guide.
05:59:00 – We take Prarthanasana posture. We utter mentally minimum 21 times, being interiorised and full of transfiguration, the first mantra, performing thus Japa in our mind.
06:00:00 – We utter silently, in Unison, the consecration of the Morning Programme of Practice to Shiva:
“To you I offer Shiva, now and here, totally and unconditionally, all the fruits of this Programme of Practice that we will do in Unison with everyone else.”
06:02:00 – We utter silently, in Unison with everyone else, the Invocation towards Shiva:
“Oh Shiva, I implore you with my heart full of love for you, help me to transform, here and now, in order to become Heroic, Persevering, Powerful in Good, in order to dynamise the State of Vira and to plenarily identify myself and as much as possible with You, Oh Shiva!”.
06:03:00 – 06:10:00 Sun Salutations, Surya Namaskara: 7 executions + 1 on Full Retention + 1 on Void Retention. Awareness.
06:10:00 – 06:20:00 Uddiyana Bandha: 10 executions, with gradually increasing the retentions on void: 20”, 25”, 30”, 35, 45”. Awareness.
06:20:00 – 06:30:00 Nauli Kriya: 10 executions, alternating Yin – Yang. Awareness.
06:30:00 – 06:37:00 Trikonasana: 2 minutes on each side. Awareness on each side and global Awareness.
06:37:00 – 06:43:00 Nabhiasana: Consecration to Shiva for the Tapas. 3 minute Nabhiasana. Awareness.
06:43:00 – 06:47:00 Mayurasana: 1 minute. Awareness.
06:47:00 – 06:55:00 Pranayama: Yoni Mudra. Awareness. If you haven’t received Yoni Mudra in the class do either Uddiyana Bandha or Maha Yogi Pranayama (Complete Yogi Breathing) – focusing on Sahasrara Padma, or other Pranayama technique (e.g. Shakti Chalana Mudra to raise the energies up to the level of Sahasrara).
06:55:00 – 07:00:00 Complete Yogi Relaxation: 5 minutes in a dynamic rhythm. We return.
The Morning Practice is now successfully completed. Please make a note of the day and time in which you performed this practice as well as any other observations.
It is necessary to perform 3 Morning Practices for them to be equal with one presence at the Mahavira Ananda Group weekly Practice (on Wednesday evenings).
